Glossar
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- Die aerobe oder kardiovaskuläre Fitness gibt an, wie viel Sauerstoff das Blut enthält, das vom Herzen in die Muskulatur transportiert wird, und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff nutzen. Siehe auch "Maximale Sauerstoffaufnahme" (VO2max)
- Die 24/7 Aktivitätsmessung registriert deine gesundheitsförderliche physische Aktivität ununterbrochen 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche. Die 24/7 Aktivitätsmessung zeigt die Aktivitätszeit, die Kalorien, die Aktivitätsschritte und die Distanz an. Die 24/7 Aktivitätsmessung ist am besten geeignet für das Walking, Jogging und andere Arten des Laufens.
- Das Aktivitätsniveau beschreibt deine physische Langzeitaktivität und beeinflusst den Fitness Test mit Polar OwnIndex®. Aktivitätsniveaus reichen von "Niedrig" (wenn du nicht regelmäßig trainierst) über "Mittel" (wenn du regelmäßig Erholungssport betreibst) und "Hoch" (wenn du drei Mal pro Woche oder häufiger intensiv trainierst) bis hin zu "Top" (wenn du mindestens fünf Mal wöchentlich intensiv trainierst).
- Aktivitätsschritte werden in der Aktivitätszeit mit der richtigen Intensität vorgenommen, um die Fitness zu steigern. Die Quantifizierung der fitness- und gesundheitsförderlichen Aktivität in Schritten ermöglicht es, sich für die tägliche Aktivität ein einfaches Ziel zu setzen. Basisempfehlung: Nehmen Sie sich 7.000 Schritte pro Tag oder mehr vor.
- Das Aktivitätstagebuch enthält die Aktivitätszeit während eines Tages. Hiermit kannst du beurteilen, ob du den Tag über aktiv genug warst.
- Der Aktivitätstrend speichert deine tägliche Aktivität zur Verfolgung deiner Langzeitaktivität.
- Als Aktivitätszeit wird die kumulative Zeit gesundheits- und fitnessfördernder Körperbewegungen bezeichnet. Basisempfehlung: Nehmen Sie sich 30 Minuten pro Tag oder mehr vor.
- Die anaerobe Schwelle wird als der Zeitpunkt des Trainings definiert, an dem eine Belastungsintensität erreicht ist, an der die notwendige Energie nicht mehr ausschließlich durch den aeroben Stoffwechsel gewonnen werden kann. Ist die anaerobe Schwelle erreicht, bzw. wird sie überschritten, kann das Gleichgewicht zwischen Laktatbildung und -abbau nicht mehr aufrecht erhalten werden und es kommt zu einer erhöhten Laktatkonzentration in den Muskelzellen. Ein Training an der anaeroben Schwelle verbessert die Laktattoleranz und folglich auch die körperliche Leistungsfähigkeit.
- Die Funktion des Anzeigen-Zooms ermöglicht es, Informationen auf dem Display während des Trainings vergrößert zu betrachten.
- Im Sinne eines sicheren und effektiven Trainings bestimmt der Trainingscomputer deine Herzfrequenz-Zielzonengrenzwerte automatisch nach der altersbasierten maximalen Herzfrequenz (220 minus Lebensalter). Die Grenzwerte werden entweder in Schlägen pro Minute (S/min), als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz (%) oder als Herzfrequenzreserve (% HRR) angezeigt. Siehe auch "Maximale Sauerstoffaufnahme" (VO2max) und "Manuelle Zielzone".
- Mit dieser Funktion kannst du den Trainingscomputer so einstellen, dass er automatisch Rundenzeiten nimmt, basierend auf der voreingestellten Distanz, z. B. jeden Kilometer.
- Der automatische Displaywechsel ermöglicht es dir, die Anzeigen während des Trainings automatisch umschalten zu lassen, ohne die Hände vom Lenker zu nehmen. Das Aktivieren der automatischen Displayumschaltung erhöht die Sicherheit und den Komfort des Rad fahrens.
- Die Funktion Autostart/-stopp beginnt oder unterbricht die Aufzeichnung der Trainingseinheit durch einen Radcomputer automatisch, sobald du anfängst, Rad zu fahren bzw. damit aufhörst.
- Diese Funktion ermöglicht es dir, die Anzeigen deines Trainingscomputers so einzustellen, dass genau die Informationen angezeigt werden, die du während der Trainingseinheit benötigst. Du kannst die Anzeigen im Trainingscomputer selbst oder in der ProTrainer 5 Software konfigurieren.
- bertraining kann durch exzessiv hartes Training ohne genügend Ruhephasen zur Erholung entstehen. Andere physische oder psychologische Ursachen wie Krankheit oder Überarbeitung haben auch Auswirkungen. Der Übertrainingstest bestimmt, ob du für eine Trainingseinheit in Form bist oder Ruhe benötigst. Der Übertrainingstest befindet sich in der in Polar ProTrainer 5 Software.
- Die codierte Herzfrequenz-Übertragung beruht auf der automatischen Verwendung eines Codes zur Übertragung deiner Herzfrequenz an den Trainingscomputer. Der Trainingscomputer empfängt dann nur die Herzfrequenz deines Senders, was Störungen durch andere Trainingscomputer verhindert.
- Die Distanz (in km) lässt sich auf verschiedene Weisen einstellen und messen. Die Trainingsdistanz gibt die während einer Trainingseinheit zurückgelegte Strecke an. Die Tripdistanz gibt die seit der letzten Trip-Zurücksetzung zurückgelegte Strecke an. Die Zwischenzeitdistanz gibt die Strecke einer Runde an. Die Gesamtdistanz (Total) ist die seit dem letzten Zurücksetzen zurückgelegte Distanz. Der Odometer gibt die Gesamtdistanz an, die sich nicht zurücksetzen lässt.
- Die Daten deiner Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Trittfrequenz, Kraft-Leistung und Höhe werden in Intervallen von 1, 2, 5, 15 oder 60 Sekunden aufgezeichnet. Ein größeres Speicherintervall bietet mehr Speicherzeit. Im Gegensatz dazu bieten kürzere Intervalle die Möglichkeit, detailliertere Daten zu speichern. Durch ein kürzeres Speicherintervall verbraucht der Trainingscomputer mehr Speicherplatz, es ermöglicht der Polar Software aber eine genauere Datenanalyse.
- Der EnergyPointer ist eine einfache Funktion, die dir während einer Trainingseinheit mitteilt, ob der Haupteffekt des Trainings in der Fettverstoffwechselung oder der Fitnessverbesserung liegt. Der EnergyPointer zeigt den Punkt zwischen diesen beiden Effekten visuell an. Wenn du dich unterhalb des Punktes befindest, verstoffwechselst du vor allen Dingen Fett, und oberhalb des Punktes verbesserst du vor allen Dingen deine aerobe Fitness.
- Die Messung der Erholungsrate basiert auf der Herzfrequenz-Variabilität, die den Zustand deines autonomen Nervensystems anzeigt. Der Grad der Herzfrequenz-Variabilität ist höchst individuell und tendiert dazu, mit der Zeit abzunehmen. Mentale Belastungen erhöhen für gewöhnlich die Herzfrequenz und vermindern die Erholungsrate.
- Diese Funktion dient dazu, dich an verschiedene Aufgaben oder Trainingseinheiten erinnern zu lassen, zum Beispiel daran, während einer Trainingseinheit etwas zu trinken.
- Die Fahrökonomie gibt an, wie viel von deiner verbrauchten Energie in die Kraft umgesetzt wird, die zur Vorwärtsbewegung des Rades verwendet wird. Die Messung der Fahrökonomie beginnt, sobald deine Herzfrequenz über 100 S/min steigt und wenn die Trainingseinheit mindestens eine Minute gedauert hat. Wenn die Herzfrequenz während der Einheit unter 100 S/min fällt, wird die Messung der Fahrökonomie unterbrochen, bis die Herzfrequenz wieder über 100 S/min gestiegen ist. Die Steigerung der Fahrökonomie kennzeichnet eine verbesserte Leistung.
- Der Fitness Test mit Polar OwnIndex® bestimmt deine aerobe Fitness in Ruhe in nur fünf Minuten. Das Ergebnis, der OwnIndex, sagt deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) vorher. Mit dem Fitness Test mit OwnIndex kannst du deine aerobe Fitness selbst bestimmen, automatisch und ohne Belastung. Alles, was du brauchst, ist dein Trainingscomputer. [#[Der Fitness Test mit OwnIndex ist in der Vorhersage der VO2max genauso akkurat wie jeder submaximale Fitnesstest.]#] Der Test basiert auf der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe sowie persönlichen Daten.
- Die Geschwindigkeit (km/h) wird mit GPS oder einem Laufsensor gemessen.
- Du kannst Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deiner Geschwindigkeit basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- Diese Funktion ermöglicht dir den Vergleich zweier Werte während des Trainings in einer Grafik. Du kannst zum Beispiel eine grafische Übersicht über Herzfrequenz und Höhe auswählen und so beurteilen, wie die Höhe die Intensität deines Trainings beeinflusst.
- Diese Funktion stellt auf dem Display die Zone grafisch dar, in der du dich während einer Trainingseinheit befindest, was dir hilft, in der gewünschten Intensitätszone zu bleiben.
- Diese Funktion ist nützlich, um ein bestimmtes Intensitätsniveau während des Trainings beizubehalten. Du kannst obere und untere Grenzwerte für Herzfrequenz, Trittfrequenz, Geschwindigkeit und Kraft-Leistung festlegen. Der Trainingscomputer gibt akustische und visuelle Alarme aus, wenn der jeweilige Wert außerhalb des eingestellten Bereiches gerät.
- Bei aktivierter HeartTouch-Funktion lassen sich verschiedene Trainingsinformationen während des Trainings ohne Tastendruck abrufen, indem der Trainingscomputer in die Nähe des Senders gebracht wird (zum Beispiel wenn Handschuhe das Drücken von Tasten erschweren).
- Die Herzfrequenz stellt die Leistung des Herzens dar. Die Herzfrequenz lässt sich in der Anzahl der Schläge pro Minute oder als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Die Herzfrequenz kann auch als Prozentsatz der Herzfrequenz-Reserve definiert werden, der Differenz zwischen der Herzfrequenz in Ruhe und der maximalen Herzfrequenz (HRR = HFmax - HFRuhe). In der Polar Software und während des Krafttrainings lässt sich die Herzfrequenz als Grafik anzeigen.
- Die niedrigste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) bei absoluter Ruhe. Die HFRuhe sinkt mit steigendem Fitnessniveau. Ein typischer Wert für Erwachsene ist 60-80 S/min, bei Topathleten kann der Wert auf bis zu 30 S/min fallen. Eine außergewöhnlich hohe Herzfrequenz in Ruhe kann ein Anzeichen für Überlastung oder Krankheit sein.
- Die Herzfrequenz-Differenz wird während des Trainings im Trainingscomputer angezeigt und sagt dir, wie sehr du während einer bestimmten Phase deine Herzfrequenz erhöht bzw. verringert hast.
- Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) ist die Abweichung in der Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen, den so genannten R-R-Intervallen. Die HRV wird zum Beispiel von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HRV eines gesunden und gut trainierten Herzens ist in Ruhe hoch. Während des Trainings verringert sich die HRV in dem Maße, wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität ansteigt bzw. zunimmt.
- Du kannst, um die gewünschte Trainingsintensität festzulegen, Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deiner Herzfrequenz basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- Die HFSitz ist deine normale Herzfrequenz, wenn du keine physische Aktivität unternimmst (im Sitzen).
- Die Höhe wird mit einem barometrischen Luftdrucksensor gemessen. Die Höhe wird als Auf- oder Abstieg in Metern und (je nach Modell) als Steigung [#[bergauf und bergab]#] in Prozent und Grad angegeben.
- Das Höhenprofil der Route bietet dir bei der Trainingsanalyse mit der Polar ProTrainer 5 Software ein hochauflösendes Höhenprofil deiner Trainingseinheit. Es zeigt dir, wann du an einem Aufstieg, Abstieg oder auf ebenem Gelände warst. Wenn du das Höhenprofil der Route mit anderen Parametern wie Herzfrequenz und Geschwindigkeit kombinierst, erlangst du ein tieferes Verständnis dafür, wie [#[hart]#] dein Körper bei der Trainingseinheit auf jeden Auf- und Abstieg reagiert.
- Die Intervalltrainer-Funktion ermöglicht es dir, eigene Trainingsarten zu entwickeln und zu benennen, basierend auf Dauer, Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Distanz, mit bis zu drei verbundenen Timern oder Strecken und bis zu drei Zielzonen.
- Die Leistung beim Rad fahren wird in kcal/h und kcal/km ausgedrückt. Mit dieser Funktion kannst du deinen Kalorienverbrauch vorhersagen und bei langen Strecken für genügend Energiezufuhr sorgen. Diese Funktion dient auch zum Vergleichen und Analysieren der Belastung durch verschiedene Trainingseinheiten/-situationen und Gelände.
- Du kannst Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deiner Leistung basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- Diese Funktion ermöglicht es dir, die Zielzone deinem Training entsprechend einzustellen. Du kannst die Zielzone entweder in Schlägen pro Minute (S/min), als Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz oder als Prozentsatz deiner Herzfrequenz-Reserve (HRR%) angeben.
- Einige Polar Modelle sagen deine HFmax mit dem Fitness Test mit Polar OwnIndex® voraus. Diese vorhergesagte HFmax ist genauer als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter).
- Die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) während einer maximalen physischen Belastung. Eine grobe Schätzung deiner maximalen Herzfrequenz erhältst du, wenn du dein Alter von 220 abziehst. Die HFmaxist nützlich, um die Intensität deines Trainings zu bestimmen. Einige Polar Modelle definieren die maximale Herzfrequenz über den Fitness Test mit Polar OwnIndex®, siehe auch HFmax (auf Basis des Fitness Test mit Polar OwnIndex).
- Die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität des Körpers während einer maximalen Belastung. Auch bekannt als aerobe Leistungsfähigkeit oder maximale Sauerstoffaufnahme/-verbrauch. VO2max ist eine häufig verwendete Determinante der aeroben (kardiovaskulären) Fitness. Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Körper transportiert. Je besser deine aerobe Fitness, desto höher ist die VO2max. Die VO2max steht für den Sauerstoffverbrauch bzw. die Sauerstoffaufnahme durch den Körper und wird normalerweise in ml×kg-1×min-1 ausgedrückt.
- Die Maximallast (1RM = One Repetition Maximum) ist das höchste Gewicht, das man für eine gegebene Übung in einer Einzelwiederholung heben kann. Die Maximallast lässt sich zur Bestimmung deiner Maximalkraft heranziehen. Sie kann auch als Obergrenze zur Bestimmung eines Gewichts für eine Übung verwendet werden (als % 1RM).
- Die Online-Aufzeichnung ist eine Funktion, die es dir ermöglicht, Herzfrequenz-Daten in Echtzeit an einen PC zu übertragen. Hierdurch kannst du die Trainingsinformationen auf dem Computer in Echtzeit verfolgen.
- Der Pedaling Index ist das Verhältnis zwischen der kleinsten und der größten Kraft, die auf eine Pedalumdrehung einwirkt. Eine Pedalumdrehung beginnt, wenn ein Magnet auf der Kurbel ein Relais auf der Schaltplatte passiert, und endet, wenn der Magnet das Relais erneut passiert. Das daraus resultierende Verhältnis wird als Durchschnitt der letzten Pedalumdrehungen berechnet. Der Pedaling Index hilft dir, deine Tritttechnik zu verbessern, indem er die "Rundheit" der Kraftverteilung anzeigt, bzw. er gibt an, wie gleichmäßig die Kraft verteilt wird - je höher der Prozentsatz des Pedaling Index, desto besser.
- Das Polar Krafttrainingsprogramm hilft dir dabei, dein Krafttraining zu optimieren, indem es deine Herzfrequenz misst und dir mitteilt, wann du für den nächsten Satz bereit bist. Es teilt dir mit, wie lange du zwischen den einzelnen Sätzen warten musst, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Von polarpersonaltrainer.com kannst du auch maximal drei Krafttrainings-Workouts auf deinen Trainingscomputer herunterladen.
- Die Funktion Polar OwnCal® ermittelt die während eines Trainings verbrauchten Kilokalorien. Diese Funktion ermöglicht es dir, die in einer Trainingseinheit sowie die während mehrerer Trainingseinheiten verbrauchten Kilokalorien zu bestimmen. Einige Polar Modelle ermitteln auch den Fettverbrennungsanteil (Fett% auf dem Display), also die Kilokalorien an Fett, die während eines Trainings verbraucht wurden und als Prozentsatz der insgesamt verbrannten Kilokalorien ausgedrückt werden.
- Die codierte Herzfrequenz-Übertragung beruht auf der automatischen Verwendung eines Codes zur Übertragung deiner Herzfrequenz an den Trainingscomputer. Der Trainingscomputer nimmt nur die von deinem Sender übertragene Herzfrequenz an. Die Codierung verringert Störungen durch andere Trainingscomputer um ein Vielfaches. Die W.I.N.D.-Übertragung bei 2,4 GHz schließt auch Störungen durch andere elektronische Geräte vollständig aus.
- Die codierte Herzfrequenz-Übertragung beruht auf der automatischen Verwendung eines Codes zur Übertragung deiner Herzfrequenz an den Trainingscomputer. Der Trainingscomputer nimmt nur die von deinem Sender übertragene Herzfrequenz an. Die Codierung verringert Störungen durch andere Trainingscomputer.
- Der Polar OwnIndex®, das Ergebnis des Fitness Tests mit Polar OwnIndex , sagt deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) voraus. Der OwnIndex liegt normalerweise zwischen 20 und 95 und ist vergleichbar mit der VO2max, dem Standard zur Bestimmung der aeroben Fitness. Der OwnIndex wird bestimmt durch das Langzeitniveau deiner physischen Aktivität, deiner Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, deinem Geschlecht, Alter, Größe und deinem Körpergewicht. Je höher der OwnIndex Wert, desto besser ist deine aerobe Fitness.
- Die Funktion Polar OwnOptimizer® ist eine einfache und zuverlässige Art zu überprüfen, ob dein Training deine Leistung optimal fördert. Der OwnOptimizer hilft bei der Optimierung der Trainingsbelastung während eines Trainingsprogramms, so dass du eine Leistungssteigerung erzielst und nicht auf Dauer über- oder untertrainierst. Basierend auf dem Test erhältst du [#[einen Maßstab und eine Beschreibung]#] eine Beurteilung deines persönlichen Trainingszustandes.
- Der Polar OwnRelax® Entspanungstest ist eine Funktion, mit der du einfach und schnell feststellen kannst, wie erholt dein Körper ist. In einer 5-minütigen Entspannungseinheit werden deine Herzfrequenz und deine Herzfrequenz-Variabilität gemessen. OwnRelax hilft dir, dein allgemeines Wohlbefinden zu verfolgen und zu verbessern. Die tägliche Entspannungsübung kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, im Liegen oder bequem sitzend, ohne Gespräche oder störende Geräusche.
- Die einzigartige Polar OwnZone® bestimmt deine persönlichen Herzfrequenz-Grenzwerte für eine Trainingseinheit. Abhängig von der Tageszeit und davon, ob du gestresst oder müde bist oder dich noch nicht vollständig von der letzten Trainingseinheit erholt hast, kann Polar dies in deiner Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität erkennen und dich in die für diesen Moment ideale Trainingszone leiten.
- Polar SportZonen stellen eine einfache Möglichkeit dar, die Intensität des Trainings auszuwählen und zu beobachten und auf SportZonen basierende Trainingsprogramme zu verfolgen. Das Training wird, basierend auf deiner maximalen Herzfrequenz, in fünf Zonen unterteilt: Sehr leicht (50-60 % HFmax), leicht (60-70 % HFmax), mittel (70-80 % HFmax), hart (80-90 % HFmax) und Maximum (90-100 % HFmax).
- Das adaptive und individuelle Polar STAR Trainingsprogramm hilft dir, deine Trainingsziele zu erreichen. Das Trainingsprogramm setzt dir wöchentliche Trainingsziele, einschließlich Intensität und Dauer. Das Polar STAR Trainingsprogramm basiert auf deinem Fitnessniveau, dem Aktivitätsniveau, dem Trainingsziel und persönlichen Daten (Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht).
- Die R-R-Aufzeichnung speichert die Intervalle der Herzfrequenz, also die Abstände zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Diese Daten werden [#[in den aufgezeichneten Abschnitten]#] auch sofort als Herzfrequenz in Schlägen pro Minute angezeigt. Die R-R-Aufzeichnung ermöglicht die Analyse der Herzfrequenz-Variabilität (HRV) mit der ProTrainer 5 Software in einer Genauigkeit von 1 ms.
- Die Funktion der R-R-Intervalle/HRV misst die Intervalle deines Herzschlags und zeigt die Aktivität deines autonomen Nervensystems in der Regulierung der Herzfrequenz an. Die Messung des R-R-Intervalls ist am nützlichsten in Ruhe und bei niedrigen Intensitäten. Die Entspannungsrate zeigt den Zustand deiner physischen Erholung an.
- Du kannst Einstellungen für bis zu zwei oder drei Räder in deinem Trainingscomputer definieren. Wenn du das Training aufnimmst, kannst du das Rad mit den richtigen Einstellungen für die Trainingseinheit aussuchen.
- Der Kippschalter erleichtert die Navigation durch Trainingsdaten und ermöglicht so eine mühelose Kontrolle auch bei hohen Geschwindigkeiten. Als Radfahrer kann man seinen Radcomputer schnell und sicher durch Berühren der linken oder rechten Seite bedienen.
- Der Trainingscomputer speichert deine Routendaten während des Trainings über einen GPS-Sensor und ermöglicht es dir, Routendaten nach der Trainingseinheit auf den Computer zu übertragen. Routen werden in der ProTrainer 5 Software angezeigt und lassen sich auf einfache Weise in eine andere Mapping- oder Positionierungssoftware wie z. B. Google Earth exportieren.
- Der Running Index basiert auf den Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten, die während des Laufens gemessen wurden. Er bietet tägliche Informationen zu deinem Leistungsniveau, deiner aeroben Fitness und deiner Laufeffizienz. Die Steigerung der Laufeffizienz kennzeichnet eine verbesserte Ökonomie der Laufleistung.
- Die Schrittlänge ist die durchschnittliche Länge eines Schritts, also der Abstand zwischen dem linken und dem rechten Fuß bei Bodenkontakt. Läufer passen Ihre Schrittlänge an, um schneller zu werden, d. h. die Schrittlänge nimmt bei steigender Geschwindigkeit zu. [#[: Schrittlänge und Geschwindigkeit nehmen zu.]#] Dennoch ist einer der häufigsten Fehler, den Laufanfänger machen, das Laufen mit zu großen Schritten. Die effektivste Schrittlänge ist die natürliche - die, bei der du dich am wohlsten fühlst.
- Diese Funktion ermöglicht es dir, Schuhe für einen bestimmten Sensor im Trainingscomputer auszuwählen und die Trainingsdistanz für dieses Paar Schuhe zu verfolgen.
- Die Speedpointer-Funktion teilt dir deine Geschwindigkeit innerhalb vorgegebener Geschwindigkeitsgrenzwerte mit.
- Die Steigungsmessung teilt dir in in numerischer Form mit, wie steil bergauf oder bergab du dich bewegst, wodurch du deine Leistung beim Rad fahren entsprechend einstellen kannst. Die Funktion gibt die Steigung bergauf und bergab in Prozent und in Grad an.
- Die Stoppuhr lässt sich zur Zeitmessung verwenden, zum Beispiel zur Aufzeichnung von Rundenzeiten. Bei einigen Modellen misst die Stoppuhr nur die gesamte Trainingszeit, bei anderen können auch Zwischenzeiten gespeichert werden.
- Der Summenspeicher enthält deine Trainingsdaten ab der letzten Zurücksetzung, wodurch du dein Langzeittraining verfolgen kannst.
- Hierdurch werden die Tasten des Trainingscomputer gesperrt, damit zufällige Berührungen keine Probleme bereiten, zum Beispiel während des Trainings.
- Das Tempo (ausgedrückt als min/km) steht für die Geschwindigkeit. Das Tempo wird meistens beim Laufen eingesetzt. Durch Vorgabe eines Zieltempos kannst du verfolgen, wie schnell du laufen musst, um eine bestimmte Distanz in einer vorgegebenen Zeit zu erreichen.
- Du kannst Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deinem Tempo basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- Dies ist eine Funktion der Polar Software. Wenn du Trainingsergebnisse aus dem Trainingscomputer nach polarpersonaltrainer.com überträgst, kannst du deine Trainingsbelastung und deine Erholung im Trainingstagebuch verfolgen. Die kontinuierliche Überwachung der Trainingsbelastung und der Erholung hilft dir, deine persönlichen Grenzen zu erkennen, Über- und Untertraining zu vermeiden und Trainingsintensität und -dauer deinen Tages- und Wochenzielen anzupassen.
- Die Trittfrequenz beim Rad fahren wird in Umdrehungen pro Minute (U/min) ausgedrückt. Die Trittfrequenz ist der zentrale Faktor zur Verbesserung der Leistung beim Rad fahren. Eine höhere Trittfrequenz reduziert die für jeden Pedaltritt benötigte Kraft und verbessert so die Gesamtleistung. Beim Laufen misst die Schrittfrequenz, wie oft dein linker bzw. rechter Fuß pro Minute den Boden berührt. Die Schrittfrequenz wird in Schritten pro Minute gemessen. Mit dieser Funktion kannst du deine Schrittfrequenz verbessern und die Zeit deines Bodenkontakts verkürzen. Dies hilft dir dabei, eine Balance zwischen Beinkraft und Beingeschwindigkeit zu finden.
- Du kannst Zielzonen für eine Trainingseinheit definieren, die auf deiner Trittfrequenz basieren. Wenn du dich außerhalb der voreingestellten Zonen bewegst, informiert dich der Trainingscomputer durch einen visuellen und akustischen Alarm.
- Siehe "Maximale Sauerstoffaufnahme".
- Die Polar W.I.N.D.-Technologie eliminiert Beeinträchtigungen durch externe Störquellen, wie z. B. Stromleitungen, und ermöglicht so die störungsfreie Übertragung. W.I.N.D. steht für Wireless Integrated Network Device (drahtlos integriertes Netzwerkgerät).
- Der Wochenverlauf sammelt deine wöchentlichen Trainingsdaten. Durch Auswahl einer Woche kannst du deine Trainingsdaten für diese Woche einsehen.
- Benutze die Timer zum Beispiel als Trainingstool im Intervalltraining, um dich an den Wechsel von einem härteren zu einem leichteren Intervall erinnern zu lassen und umgekehrt. Die Timer können zeit- oder distanzbasiert sein.
- Erreiche dein Ziel, indem du die richtige Intensität für dein Training definierst. Je nach Polar Modell kannst du deine Zielzone basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit/Tempo oder Trittfrequenz definieren.
- Die ZoneLock-Funktion hilft dir beim Erreichen einer bestimmten Intensität. Du kannst eine Zone vor oder während einer Trainingseinheit "sperren/festlegen", indem du eine Taste drückst, sobald du dich in der Zone befindest.
- Der ZonePointer ist ein sichtbares und bewegliches Symbol auf dem Display des Trainingscomputers, welches anzeigt, ob du dich in der voreingestellten Zielzone befindest. Diese Funktion ist nützlich, um eine gewünschte Intensität, Geschwindigkeit, Tritt-/Schrittfrequenz oder ein bestimmtes Tempo zu erreichen.
- Mit dieser Funktion kannst du aufeinanderfolgende Trainingseinheiten miteinander kombinieren. Wenn du innerhalb von einer Stunde nach der vorhergehenden Trainingseinheit eine neue beginnst, kannst du die neue Einheit mit der alten kombinieren.