Die maximale Herzfrequenz, die HFmax, ist die höchste Zahl der Herzschläge pro Minute (S/min), die eine Person bei maximaler Belastung erreichen kann. Sie ist je nach Alter, Erbanlagen und Fitnesslevel für jeden Menschen individuell. Die HFmax ist ein nützliches Tool zur Bestimmung der Trainingsintensitäten, die gewöhnlich als Prozentsätze der HFmax ausgedrückt werden.Der erste Schritt zum Erreichen der richtigen Trainingsintensität besteht darin, die maximale Herzfrequenz, die HFmax, zu bestimmen. Die übliche pauschale altersbasierte Berechnungsmethode verwendet die Formel 220 minus Lebensjahre. Die maximale Herzfrequenz eines 30 Jahre alten Mannes wäre demnach beispielsweise 220 - 30 = 190. Die altersbasierte Methode bietet eine statistische Vorhersage der persönlichen HFmax und ist eine allgemeine Methode, insbesondere bei Menschen, die in das Herzfrequenz-orientierte Training einsteigen wollen. Für diejenigen, die eine individuelle Ermittlung wünschen, wie Personen, die sehr fit sind oder ältere Menschen, die gerade mit dem Training beginnen, bietet Polar verschiedene Modelle von Trainingscomputern mit einzigartigen Funktionen, die die maximale individuelle Herzfrequenz basierend auf dem Polar Fitness Test ermitteln. Beim Polar Fitness Test werden die Herzfrequenz in Ruhe, die Variabilität der Herzfrequenz in Ruhe, das Alter, das Geschlecht, die Körpergröße, das Körpergewicht und die maximale Sauerstoffaufnahme, z.B. VO2 max zur Ermittlung der HFmax-p verwendet. Die HFmax-p ermöglicht Benutzern mit den Trainingscomputern von Polar, ihre persönliche maximale Herzfrequenz ohne anstrengende Maximalbelastungstests zu bestimmen.Der genaueste aber auch aufwändigste Weg zur Bestimmung deiner individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin, bei einem Kardiologen oder Trainingsphysiologen einen klinischen Maximalbelastungstest auf einem Laufband oder Ergometer-Fahrrad durchführen zu lassen. Wenn du über 40 Jahre alt oder übergewichtig bist, in den letzten Jahren wenig aktiv warst oder in deiner Familie Herzkrankheiten aufgetreten sind, wird ein solcher Test oder zumindest eine Untersuchung der Sporttauglichkeit empfohlen.