Bestimmung der maximalen Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz hat ein oberes Limit oder die maximale Herzfrequenz, auch bezeichnet als HF_max. Die HF_max eignet sich nicht dazu, den Fitness-Level oder die Leistungsfähigkeit abzuschätzen (die HFmax ist hauptsächlich genetisch festgelegt), aber sie wird zur quantitativen Einteilung der Intensitätsbereiche (in % der HFmax) genutzt.

Die HFmax kann auf unterschiedliche Arten bestimmt werden:

1. Lassen Sie Ihre HF_max bei einem Belastungstest im Labor messen.

2. Bringen Sie maximale Leistung und speichern Sie die höchste Herzfrequenz (untrainierten Personen wird davon abgeraten). So erhalten Sie eine relativ genaue Aussage zur HFmax. Vergessen Sie nicht, dass die HFmax von der Sportart abhängt, deshalb sollten Sie sie auch sportartspezifisch in Ihren bevorzugten Sportarten ermitteln.

3. HF _max-psagt Ihre individuelle maximale Herzfrequenz voraus. Diese Funktion ist in einige Polar Modelle integriert.

4. Schätzen Sie Ihre HFmax anhand der Altersformel: 220 – Lebensalter. Dies wird eine sehr grobe Schätzung sein, die nicht annähernd so genau ist, wie die oben beschriebenen Methoden.

Für die meisten Menschen gilt, dass die maximale Herzfrequenz mit zunehmendem Alter abnimmt und dass die Werte meistens zwischen 170 und 200 S/min liegen.