Grundlagenausdauertraining
Eine gute Grundlagenausdauer ist Vorraussetzung für alle Radfahrer.
Wenn deine Grundlagenausdauer nicht auf einem befriedigenden Level ist, wird ein höher-intensives Training wenig bis keinen Effekt zeigen. Dein Körper wird sich einfach nicht erholen können, wenn du nicht in guter Verfassung bist. Die Bedeutung der Ausdauer wird bei längeren Wettkämpfe klar. Rennen, die mehrere Wochen dauern und mehrere Etappen beeinhalten, erfordern eine gute Ausdauer für jede Etappe. Dies wird sich ebenfalls auf die Zeit, die du zur Erholung benötigst, auswirken.
Ein Training, um die Grundlagenausdauer zu verbessern, zielt darauf ab, die Audauerleistungsfähigkeit eines Athleten zu entwickeln.
Vorteile einer verbesserten Grundlagenausdauer:
Lange Einheiten verbessern die psychologische Toleranz von "Schmerzen" eines Sportlers. Fahrten, die 5-7 Stunden dauern, lassen einen Sportler üben, die persönlichen Grenzen kennen zu lernen, und auch zu erfahren, wie diese Grenzen überschritten werden können, oder wie wenigstens die Ermüdung verzögert werden kann. Das ist oft die Qualifikation, die einen das Rennen machen lässt.
Ein Ausdauertraining führt dann zu den erwünschten Ergebnissen, wenn die Herzfrequenz-Bereiche optimal sind. Die Einheit wird aber auch nicht umsonst sein, wenn die Herzfrequenz einmal höher geht, zum Beispiel wegen unebenem Gelände, solange die höher-intensiven Phasen nicht zu lang andauern oder du mit deiner Herzfrequenz über deine anaerobe Schwelle gehst.
Auf der anderen Seite können lange Rad-Einheiten in großen Gruppen zu einem niedrig-intensiven Training führen, vor allem für fortgeschrittene Radfahrer. Deshalb ist es besonders wichtig, die Herzfrequenz zu kontrollieren, wenn man im Windschatten fährt, um sicher zu gehen, dass die Intensität nicht zu weit absinkt. Ein guter Radfahrer kann locker lange Distanzen bewältigen, aber die Ausdauer wird sich nur dann verbessern, wenn die Herzfrequenz bei mindestens 65 % der maximalen Herzfrequenz liegt.
Bei langen Einheiten solltest du besonders auf deine Tritt-Technik achten, um sicher zu gehen, dass dein Muskel- und Nervensystem kontinuierlich und in guter Form funktioniert. Bedenke ebenfalls, dass Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme bei längeren Fahrten zwingend erforderlich ist, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Der Konsum von Kohlenhydraten beim Training wird die Verbrennung von Fettreserven beschleunigen.