Körperhaltung und Technik beim Rad fahren

Wenn dir die Körperhaltung während der Fahrt unangenehm wird, versuche, eine Weile stehend zu fahren. So benutzt du eine etwas andere Muskelgruppe und kannst dein Gesäß kurz entlasten. Wenn das unangenehme Gefühl weiter besteht, solltest du eventuell die Höhe des Sattels oder des Lenkers verändern. Frage einen Rad- oder Sportfachhändler nach näheren Informationen zu diesem Thema.

Eine gute Radfahrtechnik zeichnet sich durch eine korrekte Kraftübertragung und die richtige Nutzung der Schaltung aus. Ein typischer Anfänger-Fehler ist, für deine Fitness viel zu hohe Gänge zu wählen und so die Trittfrequenz zu sehr zu reduzieren. Ein zu hoher Gang verursacht außerdem sehr hohen Druck auf die Bänder im Knie und auf die Achillessehne.

Für ein angemessenes Herzfrequenz-Niveau solltest du die Trittfrequenz erhöhen. Ein typischer Trittrhythmus (Frequenz) für Radrennfahrer sind 80-100 U/min. Dies entspricht der optimalen Kraft-Leistung. Die hohe Geschwindigkeit ist für Anfänger nicht unbedingt angemessen, aber gerade wenn du keine Click-Pedalen nutzt, solltest du zumindest über einen Teil der Einheit versuchen, intensiv zu fahren.

Um eine korrekte Tritttechnik durchzuführen, solltest du mit deinem Fuß den gesamten Pedal-Radius ausnutzen. In anderen Worten: drücke die Pedalen nicht einfach nur nach unten, sondern ziehe sie auch nach oben. Dafür brauchst du allerdings Click-Pedalen. Deine Technik wird sich schnell verbessern, wenn di die Trittfrequenz hoch hälst. Es hilft, wenn du dich bewußt und mental darauf konzentrierst, gleichmäßig und rund zu treten. Wenn du darüber nachdenkst, wie sich dein Körper bewegt, wirst du den Lernprozess beschleunigen, und bevor du es merkst, wird dir der runde Tritt ins Blut über gehen. Sobald du die korrekte Tritttechnik erlernt hast, wirst du viel effizienter Rad fahren, und dabei eine größere Anzahl der Beinmuskeln gleichzeitig nutzen.

Die einfachste Möglichkeit, die Trittfrequenz kontinuierlich zu überwachen, ist, sich einen Polar Trittfrequenzmesser als Accessoire zu deinem Herzfrequenz-Messgerät zuzulegen.