Krafttraining

Die meisten Radfahrer nutzen das Rad für ihr Krafttraining. Typischerweise fährst du mit einem höheren Gang als normalerweise im Sitzen bergauf. Die Trittfrequenz ist ebenso viel geringer als normal, bei ca. 60 U/min statt 90-100 U/min.

Die Energiereserven werden stärker beansprucht als beim regulären Rad fahren. Mit dem Polar Trittfrequenzmesser ist es leicht, die Trittfrequenz beim Training zu überwachen.

Die Belastungsintensität hat keine allzu hohe Bedeutung, da das Ziel eines solchen Trainings die Entwicklung von Muskelkraft ist. Die Herzfrequenz ist in etwa auf dem gleichen Niveau oder etwas niedriger als beim Training der Geschwindigkeit. (ca. 80-90 % HFmax). Das einzelne Intervall dauert von 1 bis zu 5-10 Minuten, mit unterschiedlicher Anzahl an Wiederholungen, je nach Fitnesslevel.

Die Erholungsphase sollte mindestens so lange dauern, wie das Intervall, aber die Trittfrequenz sollte hoch bleiben, um das Nervensystem und die Muskeln zu aktivieren. Effektives Krafttraining dauert normalerweise 30 Minuten. Für optimale Ergebnisse findet das Krafttraining während intensiver Trainingsperioden statt.