Polar Sport Zonen für das Rad fahren

Die Polar Sportzonen stellen ein neues Niveau der Effektivität eines Herzfrequenz-gesteuerten Trainings dar. Das Training wird in 5 Sportzonen unterteilt, basierend auf den Prozentsätzen deiner maximalen Herzfrequenz. Anhand der Sportzonen kannst du ganz einfach deine Trainingsintensität auswählen und beobachten und den Trainingsplänen, die auf den Polar Sportzonen basieren, folgen.

/></div><p>Training in <span class=Sport Zone 1 ist sehr niedrig-intensiv. Mit dem Training in dieser Zone kannst du den Erholungsprozess beschleunigen, anstatt die Erholung durch Ruhe zu erreichen.

Ausdauertraining bei leichtem Tempo in Sport Zone 2 ist ein wichtiger Teil im Trainingsprogramm eines jeden Radfahrers. Lange Strecken in Sportzone 2 zu fahren steigert die Ökonomie der Energiebereitstellung. Fette werden als Hauptenergielieferant herangezogen und das Glykogen kann für höhere Intensitäten aufgespart werden.

Die aerobe Kraft wird verstärkt in Sport Zone 3 durch hauptsächlich aerobes Rad fahren. Das Training kann aus langen Intervallen bestehen, zum Beispiel aus Bergaufintervallen oder Intervallen mit hoher Trittfrequenz.

Rad fahren in Sport Zonen 4 und 5 bedeutet anaerobes Rad fahren in Intervallen von bis zu 12 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen den Intervallen ist ausgesprochen wichtig. Die Polar Sport Zonen machen das Training leichter (Planung, Kontrolle und Dokumentation), vor allem für Anfänger und fortgeschrittene Radfahrer. Die Polar Sport Zonen können durch die Eingabe der individuell gemessenen maximalen Herzfrequenz noch persönlicher gemacht werden.

Wenn du in einer speziellen Sport Zone Rad fährst, ist die Mitte der Zone ein guter Anlaufpunkt, aber du musst deine Herzfrequenz nicht immer an genau diesem Punkt halten. Die Trainingsintensität, der Erholungsgrad und Umwelt- oder andere Faktoren werden die Reaktion der Herzfrequenz beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, auf subjektive Gefühle oder auf Müdigkeit zu achten und das Trainingsprogramm entsprechend anzupassen.