Polar Trittfrequenz

Die Trittfrequenz ist die Rate, mit der du die Pedale drehst, gemessen in Umdrehungen pro Minute (U/min), und ein zentraler Faktor für die Verbesserung der Leistung beim Rad fahren. Eine höhere Trittfrequenz reduziert die Kraft, die für jeden Pedaltritt benötigt wird, und verbessert so die Gesamtleistung.

Erfahrene Radfahrer sind bei höheren Pedalraten effizienter und neigen dazu, bei einer Frequenz von über 90 U/min zu fahren, wohingegen Erholungs- oder ungeübte Radfahrer normalerweise niedrigere Frequenzen verwenden. Wie die Geschwindigkeit ist die Trittfrequenz für gewöhnlich an Anstiegen niedriger als auf langen, flachen Straßen. Das Körpergewicht spielt ebenfalls eine Rolle. Leichtere Radfahrer haben oft schnellere Pedalgeschwindigkeiten als schwerere.

Die Trittfrequenz wird normalerweise während Trittfrequenztechnik-Trainingseinheiten oberhalb des Durchschnittswertes gehalten und liegt bei sportspezifischem Krafttraining weit darunter.

Bei erfahrenen Radfahrern führt eine höhere Trittfrequenz zur Bildung von Muskelfasern vom Typ I (langsam zuckend) und eine niedrigere zur Bildung von Fasern vom Typ II (schnell zuckend) . Personen mit einem höheren Anteil an Muskeln vom Typ I sind meist die effizienteren Radfahrer.

Während langer Einheiten können Radfahrer vergessen, die Trittfrequenz zu beobachten. Ein Überwachungsinstrument wie ein Polar Trittfrequenzmesser zum Festlegen von Werte-Limits ermöglicht es Radfahrern, ihre Trittfrequenz-Ziele im Auge zu behalten.